En lille øvelse til at lande dig selv i januar
At integrere blot 2 % mere indre ro i din daglige rutine kan have en mærkbar indvirkning på din mentale og fysiske velvære.
Denne lille ændring kan være så enkelt som at tage et par minutter til at fokusere på din vejrtrækning eller blot sidde i stilhed uden forstyrrelser. Ro giver hjernen en tiltrængt pause fra konstant stimulering, og bidrager til at reducere stressniveauet, forbedre koncentration og øge kreativiteten. Ved at implementere denne praksis i din hverdag kan du skabe en mere balanceret hverdag, hvor du føler dig mere centreret og i indre harmoni med dig selv. Indre ro er opnåelig.
Der er noget ved januar, der kalder på at starte forfra – men også på at sænke skuldrene en smule.
Kroppen er ofte lidt træt efter december, og nervesystemet har brug for små, rolige input for at finde balancen igen.
Vi tænker tit, at ro skal komme udefra: mindre larm, færre krav, mere tid.
Men i praksis starter den indre ro et helt andet sted: Med et øjebliks kontakt med dig selv.
Det behøver ikke være langt. Bare 30-60 sekunder. Prioritér dig selv. Og gentag hver dag. Eller så mange gange i løbet af din dag, du har lyst. Indre ro er inden for rækkevidde.
Gentagelsen er vigtig. Et lidt for aktivt nervesystem har brug for at blive præsenteret for positive beroligende gentagelser. Den samme, overskuelige øvelse hver gang.
Øvelse: Et øjebliks kontakt med mig selv.
(1-2 minutter)
1. Sæt scenen (30 sekunder)
- Find et sted, hvor du kan sidde helt uforstyrret et øjeblik.
- Brug lige nogle sekunder på at sætte dig til rette.
- Sæt fødderne i gulvet – med eller uden sko.
- Slap af i skuldrene.
- Tag de længste og langsomste vejrtrækninger, du har taget i dag.
- For hver gang du ånder ud, forestiller du dig, at du smelter du en lillebitte smule mere ned i sædet.
2. Læg nu mærke til kroppen
- Hvordan føles brystkassen?
- Hvordan er dit åndedræt?
- Er der spænding, uro eller træthed et sted?
- Mærk stolen eller underlaget, der hvor du sidder.
- Mærk dine fødder.
- Læg en hånd blidt over dit hjerte.
Der er ingen rigtige svar. Bare mærk.
3. Stil dette ene spørgsmål:
“Hvad ville gøre min dag 2% mere rolig lige nu?”
Det kan være noget helt småt:
- at sænke skuldrene
- at rejse dig og strække dig
- at sige “nej” til én ting i dag
- en kop te
- fem minutters stilhed med dig selv
- at gå lidt langsommere til det næste du skal
4. Gør det inden for en time
Miniøvelsen virker, fordi den er mikro.
Den er mulig.
Og den skaber kontakt til dig og styrker dit selvværd ❤️ Følelsen af indre ro bidrager også til dette.
Rigtig god fornøjelse!
Kærlig hilsen
Marianne