“Det er i mødet med dig, jeg bliver til.” (Søren Kirkegaard)
Et citat, der på fineste vis indkapsler essensen af, hvad terapi ofte handler om: Relationen.
Mange kommer i terapi for første gang hos mig. De ved måske ikke helt, hvad de skal forvente, eller hvad de har brug for. Måske er de slet ikke sikre på, at terapi kan hjælpe på de udfordringer, de oplever. Nogle ønsker “værktøjer”, andre vil ”bare” gerne have det, der føles svært eller ubehageligt, til at gå væk.
Værktøjer kan være gode til at yde førstehjælp til et presset nervesystem. Men det er sjældent de ”hurtige løsninger”, der har langtidseffekten.
De fleste bliver overraskede over, hvad der faktisk skaber en bevægelse i dem.
Nemlig mødet. Mødet med et menneske, der stiller sig autentisk til rådighed.
Et menneske, der lytter og spejler, nysgerrigt og ikke dømmende. Her sker den første lettelse og forløsning ofte.
Et roligt nervesystem at læne sig ind i, når ens eget nervesystem er lidt ”ude af vater”.
At træde ind i et rum, hvor der er plads til de følelser, der insisterer på at blive mærket.
Og med dét, følger en øget bevidsthed om sig selv, egne mønstre og en forståelse for de længsler og afsavn, der er blevet gemt eller glemt.
Uden tryghed i relationen, sker der ikke meget forandring.
Og der er selvfølgelig forskning, der underbygger dette. Det vender jeg tilbage til om lidt. Først lidt om, hvorfor relationen er så afgørende.
Vi bliver til i relationer
Vi fødes ind i denne verden som kontaktfulde, relationelle væsener. Vi er dybt afhængige af relationen til vores primære omsorgspersoner. Det er igennem især vores forældres øjne, at vi får øje på os selv. Det er i den relation, vi lærer at forstå os selv ud fra den måde, vi bliver mødt, spejlet og støttet på. Vi lærer at tilpasse os og afkoder hurtigt, hvad vi får kærlighed og opmærksomhed på. Og dermed også, hvad vi ikke gør. Måske oplever vi også at blive afvist, rettet på eller gjort forkerte. Vi kan også opleve, at reaktionen, spejlingen, omsorgen og støtten til tider udebliver, når vi har brug for den.
Bliver vi mødt med kærlighed, respekt og omsorg – også selvom vi har en uenighed – får vi en erfaring med, at vi er okay, som vi er. At selv om vi gør noget, der er ”forkert” eller skaber uenighed eller konflikt, så oplever vi ikke samtidig et tab af kontakt og kærlighed i relationen. Her lærer vi om der er plads til, at vi kan være os selv med alle de revner, sprækker og perfekte uperfektheder, vi alle rummer.
Når kontakt og kærlighed er betinget af…
Sådan er det bare ikke altid. Nogle får nogle erfaringer med sig, som gør at de har lært sig at give afkald på, nedtone eller undertrykke dele af sig selv for at kunne opretholde kontakten til deres primære voksne. De får en oplevelse og erfaring af, at kærligheden og omsorgen er betinget af, at man er på en bestemt måde. At der er følelser og adfærd, der ikke er plads til. Eksempelvis at mor har svært ved at håndtere, når vi er kede af det. Eller at far havde svært ved at acceptere, at man var genert og havde svært ved at møde nye mennesker.
De erfaringer, vi gør os i vores opvækst, sætter sig som en slags “kodning” af vores måde at være i verden på. Det kan vise sig i vores voksne liv i tanker og følelser som:
🫥 “Jeg vil ikke være til besvær” eller ”Jeg klarer det bare selv”
🙈 “Jeg er ofte usikker på, om andre synes jeg er god nok (forældre/partner/kollega/ven etc.)”
😩 “Jeg har svært ved at slappe af, selv om jeg gerne vil”
📡 “Jeg mærker altid, hvordan andre har det – men har svært ved at mærke og prioritere mig selv”
Terapi som et nyt spejl
Derfor er relationen i terapirummet også så vigtig. Vi kan blive såret eller skadet i relationer, men det er også i (nye!) relationer, vi skal heles igen. Vi kan ikke gøre det alene.
Ved at opdage noget nyt om de relationer, vi er vokset op med og/eller om dem vi omgiver os med i vores nutid, bliver vi også klogere på relationen til os selv og vores egne mønstre.
I terapirummet kan du opdage noget nyt ved at…
- Få et andet blik på dig selv
- Få et nyt perspektiv på en fastlåst situation
- Opdage dine egne ressourcer
- Mærke tilladelsen til at have det, som du har det
- Få øje på og forståelse for et ubevidst mønster
Det er i mødet med et andet menneske, der rummer, spejler og møder dig i dine følelser, at du kan begynde at opdage og rumme det, du mærker. At se dig selv med nye øjne – ikke som andre så dig engang, men sådan som du mærker og ser dig selv nu. Og som føles rigtigt for dig. Det kan der i sig selv ligge et stort personligt procesarbejde i.
Forskningen bekræfter det: Den terapeutiske alliance er afgørende
Det er selvfølgelig vigtigt, at den psykoterapeut, du vælger er godt uddannet, har arbejdet med sig selv og er godkendt af en forening, som sikrer dig en professionel kompetent behandler. Jeg kommer med nogle gode råd til valg af terapeut nederst i denne artikel.
Tilgangen også have en betydning i forhold til problemstillingen. Så spørg gerne ind til metoden. Der kan være stor forskel på en kognitiv og en oplevelsesorienteret tilgang. Det skal give mening for dig, så spørg endelig ved en forsamtale eller indledende snak.
Når dette er sagt, så viser forskning i psykoterapi faktisk, at relationen mellem klient og terapeut – ofte kaldet den terapeutiske alliance – er en af de mest afgørende faktorer for, om et terapiforløb bliver hjælpsomt.
Studier på tværs af terapiretninger peger på, at det ikke nødvendigvis er metoden i sig selv, der skaber forandring, men kvaliteten af samarbejdet og oplevelsen af tryghed, tillid og kontakt. Når du som klient oplever, at du bliver set, forstået og mødt uden fordømmelse, skabes der et rum, hvor forandring kan finde sted.
Det er altså et forskningsmæssigt underbygget faktum: Relationen er terapien (langt hen ad vejen).
Hvorfor dit valg af terapeut betyder noget
Når relationen er så central, er det også vigtigt at vælge en terapeut, som har arbejdet grundigt med sig selv og har en uddannelse, hvor det relationelle er i fokus – ikke kun teorien og metoderne.
En terapeut, der selv har været igennem personlig proces og trænet i at møde andre med åbenhed, nærvær og autenticitet, kan bedre skabe det trygge rum, hvor du kan folde dig ud.
Derfor kan det være en hjælp at vælge en terapeut, der er medlem af Dansk Psykoterapeutforening. Her stilles der krav til både uddannelsens længde, det teoretiske fundament og ikke mindst den personlige udvikling og egenterapi, som er nødvendig for at kunne arbejde ansvarligt med andre menneskers liv og følelser.
Hvad du kan kigge efter, når du vælger en terapeut
Det kan være en stor beslutning at vælge en terapeut – og når relationen er så vigtig, kan disse punkter være hjælpsomme at have med i overvejelserne:
Uddannelse: Har terapeuten en længerevarende, godkendt uddannelse inden for psykoterapi? Og modtager terapeuten supervision løbende for at sikre kvaliteten?
Personligt arbejde: Har terapeuten selv været igennem egenterapi og arbejdet med sine egne mønstre?
Relationelt fokus: Har uddannelsen lagt vægt på både teori/metode og det relationelle samspil?
Etik og kvalitet: Er terapeuten medlem af Dansk Psykoterapeutforening eller en anden faglig organisation, der stiller krav til faglighed og etik?
Mavefornemmelse: Føles der trygt, når du møder terapeuten? Er der plads til at være dig – også med det, der er svært?
Terapi er et samarbejde, og den vigtigste faktor er, at du føler dig mødt og tryg i relationen.
Kh. Marianne
Hvis du er nysgerrig på, hvordan terapi kan hjælpe dig med at skabe en ny relation til dig selv, er du velkommen til at kontakte mig. Sammen kan vi undersøge, hvad der står i vejen – og hvordan du kan finde mere ro, klarhed og styrke i dit liv.